Октябрь 7

Чем ниже стресс, тем выше иммунитет: психология с коучем Алексеем Ситниковым

Коуч Алексей Ситников знает способ включить гормоны победителя и перестать играть в жертву.

Все плохо – тогда я, с вашего позволения, об оптимистическом. Хотя тоже сижу дома, где даже обивка дивана, если слишком долго на нее смотреть, начинает нашептывать невесть что. Вот дети, например. Мы по ним так скучали. А теперь в голову лезет шальная мысль отдать кому-нибудь тех, что имеются, и завести других, хороших. Но диван – так себе советчик. Если перестать разговаривать с ним и посоветоваться с кем-нибудь более разумным, он скажет, что ваши дети – это ваша реальность. Притом не самая скверная ее часть. И даже если эта реальность провоцирует стресс, спрятаться от нее – не всегда лучшее решение. То, что сотворил с нашим уютным миром вирус, – реальность, и она максимально стрессовая. У живого существа, оказавшегося в такой ситуации, есть три выхода: бежать, замереть или напасть. Бежать не получится, даже у миллиардера Дэвида Геффена, который самоизолировался в районе Антильских островов на своей лодке Rising Sun, рано или поздно закончится еда, и ему придется вступить в контакт с внешним миром. Где глобализация проявила себя не с лучшей стороны: у нас пандемия, этот чертов вирус и его экономические осложнения есть везде. Животное сначала пробует бежать. Если убежать не получается, оно замирает, притворяется мертвым или невидимым. А когда совсем край, становится агрессивным – даже если в мирной жизни было вполне себе травоядным. Вот к агрессии я вас с вашим иммунитетом сейчас и призываю. Не в том смысле, что лучшая гречка – это патроны. Гранд-скандал в замкнутом пространстве нанесет чудовищный урон, и вообще он вреден для здоровья. Нет, мы приделаем к своим домашним велотренажерам динамо-машины и будем вырабатывать электроэнергию. Вы столько уже сил потратили на фитнес, что пора придумать ему КПД.

Итак, составим план. Пункт первый, самый простой, – почувствовать и принять накопившийся в организме заряд агрессии. Пункт второй – сказать себе, что если стрессовая ситуация может или парализовать, или простимулировать нас на действие, то мы выбираем путь действия. Пункт третий – придумать, что и как делать. Нервная система так устроена, что если мозг и тело начинают делать что-то осмысленное, то стресс отпускает, а в организме происходит мощнейшая встряска. Метаболизм и кровоток усиливаются – и иммунитет может себя показать во всей красе. А если ничего не делать, иммунитет очень сильно падает. Любое ограничение двигательной активности наводит природу на мысль, что вы отработанный материал, от вас пора избавляться. Так что для начала займитесь сексом – не подавайте природе сигнал, что не хотите размножаться, она может сделать свои выводы.

Потом приглушите громкость ваших телевизоров и вытащите голову из интернета, где сейчас только ленивый не работает экспертом – это одна из немногих работ, которые удобно делать удаленно. Они так и называются: «диванные эксперты». Дело не в том, что их экспертиза никуда не годится. Сейчас любая экспертиза по большому счету никуда не годится, потому что не было такого в истории человечества, чтобы весь мир сидел на карантине. Не с чем сравнивать – это и порождает стресс. Сейчас нужны не комментарии, а формулировки, которые остановят панику. Ищите тех, кто из состояния страха переведет вас в состояние действия. Чтобы пандемия сделала ваш организм сильнее, чем он был до нее.

Вспомните, как бывает, когда приходит грипп. Кто-то болеет с осложнениями, кто-то откашливается и опять огурцом, к кому-то зараза вообще не пристает. Потому что у всех разный иммунитет. Его часто поминают, но ленятся разобраться, что он, собственно, такое. Давайте методом исключения – он не то, что можно в секунду поднять, сжевав корень имбиря. Иммунитет так не работает. Нужны гормоны, которые дают организму сигнал защищаться: от опасности, холода, новых для него вирусов и бактерий. При стрессе, например, в первую очередь вырабатывается кортизол. А дальше возможны варианты. При норадреналиновой реакции на стресс вместе с кортизолом в кровь вы брасывается норадреналин. Это гормон хищника, то есть того, кто из сложной ситуации выбирается активно: прыжками, когтями, зубами. А адреналиновая реакция – это страх, паралич воли, который стремительно убивает иммунитет. Если грубо, то адреналин – это пораженчество. Норадреналин – гормон победителя. Вы его в себя не запихнете ни с едой, ни в виде таблеток – но можете выработать усилием воли и хорошим рецептом супа вашей жизни.

В этом супе должно быть место для спорта – только не большого, а маленького. Умеренная физическая нагрузка полезна для иммунитета. Чрезмерная, наоборот, его ослабляет. Потом добавьте смех, несколько его сортов. Вам понадобится и глупый – типа видео с трусами на голове, как принято в тиктоке, – и ироничный, философский. Если сможете найти где-нибудь самоиронию, вообще прекрасно – поделитесь со мной, пожалуйста, адресом, где этот деликатес сейчас продают. Советские комедии Гайдая тоже годятся – там все всегда хорошо заканчивается, и к тому же они навевают воспоминания о детстве, когда бабушки нас оберегали и кормили плюшками. А «Эпидемию», «Я – легенда» и тревожные сериалы новой волны вроде «Карточного домика» я вам как доктор не рекомендую. Надо, чтобы добро побеждало зло, а не наоборот.

Неразрешенные моменты прошлого снижают иммунитет. Тянущееся годами чувство вины, непрощенные обиды, недоразвитый студенческий роман – это хронический стресс, который точит изнутри. Составьте список незакрытых эмоций – и закройте. Кому-то можно позвонить. Какие-то вещи можно медленно продумать про себя и простить. Если самому трудно, то с помощью психотерапевта. Кстати, если построите в голове честную логическую цепочку прошлых событий, то многое простится само собой. Вам обидно, что тот наркоман вас бросил? Да перекреститесь двадцать раз, что он уберег вас от счастья семейной жизни с ним! На логику нужно время – ну так оно у вас сейчас есть. Отпустив плохое, сядьте сортировать хорошее. Оцифруйте видеокассеты, разберите фотографии в компьютере – их там миллион, и, спорим, вы ни разу в жизни туда не заглядывали. Сейчас полезно вспомнить, как вы умеете быть счастливы с полным ртом спагетти алио-олио на Сардинии. А печальные моменты увековечивать не принято – в этом заключается величайший смысл любительской фотографии. Выведите картинки на экран телевизора и смотрите в обнимку всей семьей. Тактильность, чувство общности перед лицом опасности повышают уровень окситоцина, еще одного важного для иммунитета гормона.

И даже если вы дома одна, все равно смотрите фотографии – в вашем прошлом очень много энергии. Если увидите свою школьную учительницу, позвоните ей, спросите, как дела, не нужна ли помощь – добрые дела делают счастливее в первую очередь благотворителя. Чем лучше вы относитесь к окружающим, тем ниже ваш стресс и тем выше иммунитет. В старинной медицине была теория, что болезни случаются от «разлива желчи», то есть гневливого, злобного темперамента. Слово «желчный» до сих пор значит «брюзгливый, вечно всем недовольный». Древние эскулапы были недалеки от истины: все болезни от нервов.

Когда вы все это исполните, садитесь строить планы на будущее. Не слушайте футурологов – будущее является совокупностью действий многих людей в настоящем. Я не говорю, что футурологи даром едят свой хлеб, нет. Они своими прогнозами программируют вас на поступки в определенном направлении. Так что совершите поступок – садитесь писать бизнес-план нового проекта. Или откройте карту мира, но не ту, где статистика заражений, а ту, где фотографии природы. Начните мечтать, как поедете в страну кенгуру. Чем больше, сложнее ваша мечта, тем долгосрочнее план ее исполнения. А мы с вами уже выяснили, кто живет дольше всех – садовники. Они ждут плодов яблони, которую посадили сегодня. Каждый год они сажают по яблоне, так что жить, в принципе, могут вечно.

#ситников #татлер #статья #А.П. Ситников

Информация с сайта:

https://www.tatler.ru/heroes/chem-nizhe-stress-tem-vyshe-immunitet-psihologiya-s-kouchem-alekseem-sitnikovym
Раздел: Ситников. Ситников Алексей. KARMALOGIС, ACMEOLOGIC. Ситников НЛП, политтехнолог, консультант | Комментарии к записи Чем ниже стресс, тем выше иммунитет: психология с коучем Алексеем Ситниковым отключены
Октябрь 7

Не надо быть честной девушкой: психология с коучем Алексеем Ситниковым

#Ситников #нлп #психология #

Коуч Алексей Ситников советует дозировать степень откровенности – рупоры убеждений давно пора сделать потише.

Личная жизнь нас сейчас волнует больше, чем инстаграм, но принцип один везде – не фонтанировать соображениями относительно устройства этого мира. Особенно с примерами из своей шикарной биографии. Вряд ли разумно объяснять дошкольнику, что вы делали вчера в спальне, когда он к вам стучался, а вы не открыли. Он не поймет, но испугается. И любимому мужчине не надо рассказывать, сколько любимых мужчин у вас было до него и как именно все с ними происходило. Он поймет, только не в вашу пользу. Опасающимся развода обычно хватает здравого смысла не бросать мужу в лицо «Ты дурак», даже если есть все основания, – в соцсетях тем более не стоит начинать спич со слов «Слушайте меня, о идиоты!».

Нужно ли рассказывать мужу, что его друг проявляет к вам интерес? Лучше самой аккуратно разобраться, не давать повода, реже встречаться. Нужно ли объяснять умирающему, что дело всей его жизни никому сейчас не нужно? Это будет честно, но жестоко и абсолютно бессмысленно.

Дверь в ванную закрываешь не потому, что делаешь там что-то плохое. Мы, когда чистим зубы, честны перед собой, и этого часто достаточно. Можно подумать, кого еще имеет смысл допустить в тайну процесса. Дантиста? Да, его можно. Если нет серьезной причины посвящать других в особенности своей жизни, то не посвящайте. Каждый раз представляйте, что даете собеседнику ПИН-код от кредитки, – это быстро лечит невроз неконтролируемой откровенности.

Но убеждения способны пробить надежную систему безопасности, которую вы для себя выстроили. Это же огромное искушение – учить жить, объявить себя пророком, наслаждаться властью над умами. Только, извините, один момент. Если присмотритесь, заметите, что повестка – не про противостояние добра и зла. «Хорошо – плохо» редко обсуждается, все в общем-то понятно. Бурные дискуссии (провоцируемые теми, кому это нужно для трафика – Дудем, Венедиктовым, газетой The New York Times) разворачиваются вокруг «правильно – неправильно».

Чувствуете разницу? Поскольку никакого универсального «правильно» в эпоху неопределенности нет, вступающий в такую дискуссию подставляет себя под удар и ничего не выигрывает. Вчера актриса благодаря роману с режиссером становилась звездой, сегодня она зарабатывает социальный имидж, жалуясь на роман с режиссером, – в каждое десятилетие, для каждого человека есть свое собственное «правильно». Мне нравится шутка «карантин покажет, кто здесь настоящий интроверт». Так вот, сейчас самое время реанимировать в себе интроверта, потому что он, в отличие от экстраверта, умеет и любит рефлексировать – сам с собой спорит на тему «правильно – неправильно». Он уже наговорился, зарывшись дома в подушки дивана, – и меньше рискует сболтнуть лишнее, а потом расхлебывать. Девушка-экстраверт со своим «Галочка, ты не поверишь!» расскажет подруге о любовнике – как не поделиться, это же такая новость. А если Галочке нравится муж девушки-экстраверта? Это я возвращаюсь к теме ПИН-кода…

И даже если муж не нравится. Можно сто раз предупредить, что это секрет. Но собеседник все равно забудет, чужая память не сохраняет ваших пометок. Когда история захватывающая, грех с кем-нибудь не поделиться для поддержания светской беседы. Ваша тайна – вы ее и храните. Раз выдали, значит, никакая не тайна. Не надо подставлять друзей, рассказывая им лишнее. Вы обидитесь, но виноваты не они, а ваша прорвавшаяся откровенность. Не говорю уже о том, что любовник – мужчина – доверил вам самое ценное, был у вас в постели ранимым и беззащитным. Ему будет неприятно узнать, что вы это в красках расписали другой женщине. А он узнает – случая еще не было, чтоб не узнал. И давайте без демагогии в стиле «чему нас учит классика». Она на то и классика, чтобы жить веками: каждое поколение прочитает в ней свое, не совсем то, что современники автора. Который имел в виду несколько слоев одновременно – на то он и гений. Достоевский, например, – религиозный писатель, и князь Мышкин у него идеальный, очень искренний. Но роман называется «Идиот». У князя не было друзей, круга, который бы его принял. Пришлось вернуться в Швейцарию, в одиночество и безумие. Он хороший? Да. Он правильно себя вел в социуме? Э-э-э…

Для современного HR открытость, искренность соискателя стоит на шестом месте. Где-то рядом с аккуратностью. Справедливости ради скажу, что самостоятельность, целеустремленность, активная жизненная позиция в этом списке стоят еще дальше. Первые пять мест занимают (в разных компаниях – в разном порядке) коммуникабельность, ответственность, мобильность, стрессоустойчивость и внимательность. А знаете, какое качество выбрали голосованием «Лидеры России» как самое важное для лидерства в России? Лояльность. В тиндере другие запросы: внешние данные, устроенность в жизни, заинтересованность в сексе. Там ищут спокойных, веселых, не грузящих своими проблемами. Бывает запрос на надежность – но честности никто не просит. Просил только Билли Джоэл, его Honesty – душевнейшая песня о любви. Но вы ему не верьте. Он сначала написал музыку, а потом рандомно подбирал слова. Рабочим вариантом было, например, Sodomy… such a lonely word.

Прежде чем открыть рот, представьте, что даете собеседнику пин-код от кредитки.

Не то чтобы я против искренности. Просто она очень дорого стоит, и не надо такими вещами разбрасываться.

Честность – это смелость высказать свою точку зрения. Вопрос кому. Потому что «смелость» – не то же самое, что «слабоумие и отвага». Бывают люди, которым бессмысленно говорить правду – они не способны измениться, их точка роста закрыта. И ничего, кроме чудовищного скандала, из этого не выйдет.

Среди трендов соцсетей почему-то называют искренность. Я вас умоляю – успешные деятели инстаграма (не говорю уже про анонимный телеграм) давно забыли, кто они на самом деле.

У них нет своей внутренней правды. Мы все – шизофреники, у нас раздвоение, растроение, раcпятерение личности. Вы видели чиновниц, которые постят свои фотографии в сексуальном виде? Им кажется, что это выложила другая личность, не та, что работает в министерстве. К тому же коммуникация без контакта глаза в глаза убивает остатки осторожности, нас несет, как пьяных, мы не контролируем базар. Знаете, как экзистенциальный психотерапевт Александр Алексейчик лечил шизофрению? Собирал толпу людей, а в зале ставил всего десять стульев. Если кто-нибудь предлагал: «Давайте девушку посадим, она уже три часа стоит», говорил: «Встань и отдай ей свой стул!» За инициативу он наказывал пациентов без промедления – и избавлял их таким образом от безответственных, воображаемых образов.

Кстати, мало кто хочет честно говорить о себе – обычно борются за право сказать другому, что он не прав. А кто мы такие, чтобы судить других? Умные родители не говорят ребенку: «Ты плохой», они выбирают формулировку «То, что ты оторвал кошке хвост, очень нас расстроило». Искренность можно и нужно проявлять, когда рассказываешь о своих переживаниях – это залог счастливого брака, материнства, дружбы. Но, объявив честность универсальной добродетелью, сделав из нее идол эпохи, мы утопили себя в вонючих потоках компромата. Дали себе волю оценочных суждений, право обвинять тех, кто поступает, с нашей точки зрения, неправильно, – что означает войну, тотальную, всех против всех.

Пока мы друг друга не поубивали, предлагаю учиться очень тщательно подбирать слова в случаях, когда часть правды сказать действительно нужно. Как в притче про раввина, которого недруги хотели подставить, поймав на лжи, и запустили к нему во двор перекрашенного белого барана. На вопрос, видел ли он черного барана, ребе ответил: «Та сторона, которую я видел, была черной». Так, кстати, дают показания в суде – те, у кого хорошие адвокаты.

#Ситников #татлер #нлп #кармалоджик #акмелоджик #психология

Информация с сайта:

https://www.tatler.ru/speakers/ne-nado-byt-chestnoj-devushkoj-psihologiya-s-kouchem-alekseem-sitnikovym
Раздел: Ситников. Ситников Алексей. KARMALOGIС, ACMEOLOGIC. Ситников НЛП, политтехнолог, консультант | Комментарии к записи Не надо быть честной девушкой: психология с коучем Алексеем Ситниковым отключены